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中高考即将到来丨这份中高考饮食指南考生家长一定要看!

来源:新东方烹饪学校 发布时间:2021-05-30 浏览量:
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中高考前饮食指南 家有考生的一定要看 中高考在即 现阶段饮食变得尤为重要 孩子吃什么可以抗疲劳? 怎么吃可以缓解孩子考试压力? 又有什么东西不吃为好? 家长作为孩子的后备军 一定要……

中高考前饮食指南

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中高考在即

现阶段饮食变得尤为重要

孩子吃什么可以抗疲劳?

怎么吃可以缓解孩子考试压力?

又有什么东西不吃为好?

……

家长作为孩子的后备军

一定要为孩子的饮食负好责任

千万不要让孩子

因为“吃”而吃了大亏

中高考丨这份中高考饮食指南考生家长一定要看!(图1)

小编来给大家送上一份

中高考前饮食指南

赶快get起来!

适宜

保能量的充足摄入

碳水化合物是人体主要的能量来源。考生要摄入足量的粮谷类食物,品种可选择平常爱吃的进行变换。

保优质蛋白质

蛋白质是机体发挥正常生理功能、提高机体的物质基础。可以多吃动物性食物和豆制品,如鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

中高考丨这份中高考饮食指南考生家长一定要看!(图2)

常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物

鱼虾贝类,尤其是深海鱼富含DHA(二十二碳六烯酸),蛋黄、肝脏等是磷脂的良好来源,这些对于维持考生大脑的正常、促进思维和记忆形成很重要。

增加富含营养素的食物摄入

适当增加摄入富含维生素A、C、B族维生素以及铁等营养素的食物,比如动物肝脏、新鲜蔬果、奶类、坚果等,促进脑组织对氧的利用,还可以帮助消化,增加食欲。

中高考丨这份中高考饮食指南考生家长一定要看!(图3)

适当吃粗粮杂粮

粗杂粮可以提供丰富的维生素B1和膳食纤维,可以增进食欲,帮助大脑利用血糖,比如红豆、绿豆、糙米、标准粉等。

少吃糖或者高脂肪的食

糖果、含糖饮料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化,而且会增加饱腹感,降低食欲,尽量少吃或不吃。

喝足量的水

足量饮水大脑迅速恢复清醒状态,提高学习能力。考生应适当增加饮水量,并少量、多次饮水,可以在每个课间喝水100~200毫升左右,不要感到口渴时再喝。

中高考丨这份中高考饮食指南考生家长一定要看!(图4)

高考已经进入阶段啦

希望各位家长

能为孩子的饮食严把关

荤素合理搭配

做好充分的饮食

新东方烹饪学校

希望能够在这个人生的重要阶段

以美食助力孩子中高考考出更好的成绩!

同时,也希望家长在择校时

能够多给孩子一种选择

毕竟,人生有多种方式可以绽放精彩!

中高考丨这份中高考饮食指南考生家长一定要看!(图5)

欢迎各位家长在考后带孩子到校参观考察哦~